Как легко убедиться, что вы хорошо спите ночью

Read Time:3 Minute, 25 Second

Беспокойная ночь сказывается утром, так как большинство из нас не могут работать эффективно, чувствуют усталость и отсутствие мотивации. Хороший ночной сон имеет решающее значение для поддержания физического здоровья, укрепляет вашу иммунную систему для борьбы с болезнями и готовит вас к остальной части дня.

Нездоровый образ жизни, неправильное питание и психические расстройства, такие как стресс и тревога могут нарушить естественный цикл сна. Оставайтесь с нами, пока мы изучаем некоторые способы, которые помогут улучшить ваш режим сна и добиться наилучших возможных результатов.

1. Расписание сна

Рекомендуемое количество сна для каждого человека составляет около 7 часов. Итак, попробуйте составить расписание, по крайней мере, с 8-часовым сном. Кроме того, придерживайтесь этого графика и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Большинство из нас имеют привычку пользоваться смартфонами в постели, что нарушает цикл сна и естественный режим сна. Поэтому ограничьте использование телефона перед сном и очистите голову от негативных мыслей или проблем, которые могут вызвать стресс.

У нашего тела есть цикл сна и бодрствования, которому можно следовать, чтобы получить наилучшие возможные результаты. . Узнайте об этом естественном цикле и почувствуйте прилив энергии на весь день.

Кроме того, вздремнув 20–40 минут во второй половине дня, вы сможете оживить тело и восполнить утраченный сон.

Наконец, если вы чувствуете сонливость после еды, стимулируйте свое тело, занимаясь такими видами деятельности, как прогулка. на заднем дворе, позвонить любимому человеку или помыть посуду, чтобы избавиться от сонливости.

Сон сразу после еды влияет на ваше здоровье и нарушает естественный цикл сна, позволяя вам просыпаться поздно ночью и вынуждая вас стать совой.

2. Спокойная обстановка

Вы можете Обновите свою спальню и сделайте ее идеальной для сна, сделав ее удобной, тихой и спокойной. Не забывайте строго следовать графику сна и ограничивайте использование экранов перед сном.

Приглушите освещение в комнате, используйте шторы и поддерживайте прохладную температуру в помещении.

Помимо внесения этих изменений, осмотрите свой матрас, подумайте о своем ежедневном сне – как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь – чтобы оценить, нужно ли вам инвестировать в новый, более удобный матрас или нет.

Поскольку существует множество вариантов выбора матраса, тщательно изучите каждый вариант; большинство заявляют, что имеют различные функции и форм-факторы, отвечающие конкретным требованиям.

Если вы по-прежнему испытываете проблемы с засыпанием после внесения вышеупомянутых корректировок, займитесь чем-то, что может успокоить тело, например, примите теплую ванну или помедитируйте перед сном.

3. Воздействие света

Цикл сна и бодрствования в нашем организме регулируется гормоном под названием мелатонин. Ночью наш организм естественным образом вырабатывает это химическое вещество, помогающее заснуть. Слишком яркое освещение, особенно в ночное время, снижает уровень мелатонина и заставляет вас чувствовать себя бодрее.

Излучение синего света от светодиодных ламп и экранов сильно влияет на выработку мелатонина, что в конечном итоге нарушает циркадный ритм. Воздействие солнечного света рано утром имеет решающее значение для вас.

Сделайте привычкой просыпаться рано и пытаться позавтракать на солнце. Кроме того, убедитесь, что естественный солнечный свет проникает в ваш дом и на рабочее место.

Однако, если адекватное освещение является проблемой, вы можете рассмотреть возможность использования блока светотерапии после консультации со специалистом, который научит вас правильному использованию для получения максимальных результатов.

4. Физическая активность

Физическая активность значительно улучшает здоровье и самочувствие человека и способствует ускорению обмена веществ в организме. Включение ежедневной физической активности в ваше расписание также поможет улучшить привычки сна и решить такие проблемы со здоровьем, как бессонница и апноэ во сне.

Вы можете начать с прогулки или бега трусцой не менее 40 минут каждый день. Тем не менее, существует множество комплексов упражнений, которым вы можете следовать, но обязательно посоветуйтесь с профессиональным тренером по физическим упражнениям, поскольку он может предоставить вам комплекс упражнений, который подходит вам лучше всего.

И наконец, не делайте этого. Не тренируйтесь, когда уже почти пора спать, потому что во время тренировок метаболизм в организме ускоряется, и вырабатываются различные гормоны, которые могут задерживать время сна.

Кроме того, после тренировки выполняйте простые расслабляющие упражнения, такие как йога или растяжки, чтобы преодолеть проблемы со сном.

Соблюдать режим сна в наше время действительно сложно. Помимо выполнения вышеупомянутых советов, сохраняйте спокойствие, решайте проблемы, которые могут вызвать стресс, и питайтесь здоровой пищей, чтобы улучшить качество жизни.

Тем не менее, если вы испытываете трудности со сном, вы можете обратиться к врачу. для выявления и лечения любых причин, вызывающих нарушения сна.