25.06.2024

Советы, чтобы хорошо выспаться

0 0
Read Time:1 Minute, 51 Second

Разве не было бы здорово хорошо высыпаться каждую ночь?

Эксперты клиники Майо говорят, что на сон влияет множество факторов, в том числе стресс и болезни. Работа и семейные обязанности также играют роль. Хотя многие проблемы, влияющие на нашу способность отдыхать, находятся вне нашего контроля, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон каждую ночь.

1. Сделайте свою спальню успокаивающим оазисом


Превратите свою спальню в спокойное убежище, чтобы вы могли восстановить силы в конце дня. Убедитесь, что ваша кровать подходит по размеру, и выберите правильный матрас, чтобы он был удобным и соответствовал тому, как вы спите. Поддерживайте в спальне оптимальную температуру, чтобы вам не было слишком жарко или слишком холодно.

2. Уберите беспорядок

Беспорядок в спальне может ошеломить ваши чувства, напомнить вам о делах, которые вы должны сделать, вызвать беспокойство и создать обстановку, в которой трудно расслабиться и уснуть. Если в вашей спальне недостаточно места для хранения вещей, попробуйте купить еще один комод, комод или шкаф для хранения ваших вещей.

3. Следите за тем, что вы едите
. Большинство из нас знает, что обильная еда перед сном может мешать вам спать по ночам. Также не рекомендуется ложиться спать голодным. Действие кофеина в кофе и других напитках может занять несколько часов, а никотин в сигаретах оказывает стимулирующее действие. Бокал вина может вызвать у вас сонливость, когда вы его пьете, но он может серьезно нарушить сон после того, как вы ложитесь спать.

4. Следуйте расписанию
Если у вас проблемы со сном, попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Сюда входят и выходные. Следуя последовательному графику сна продолжительностью около восьми часов, каждая ночь может укреплять цикл сна. Некоторые люди считают, что соблюдение режима перед сном, например чтение или прослушивание успокаивающих звуков любимой музыки, также может помочь. Если у вас есть проблемы с засыпанием, рекомендуется встать с постели и заняться чем-то, что вы считаете расслабляющим, например, попрактиковаться в расслабляющих дыхательных техниках.

5. Сделайте физическую активность частью своего дня
Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, а физическая активность, особенно на свежем воздухе, может оказать положительное влияние на качество сна, в котором вы нуждаетесь каждую ночь. Просто помните, что нельзя быть слишком активным перед сном.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %